Летом действительно важно следить за питьевым режимом: из-за жары организм активно теряет жидкость, и если её не восполнять, может наступить обезвоживание.
Что лучше пить
- Чистая вода— универсальный и самый надёжный вариант. Лучше всего пить воду комнатной температуры или слегка прохладную (примерно 15–20 °C). Ледяная вода усваивается медленнее (организм сначала тратит энергию на её нагрев), а ещё может вызвать спазм сосудов желудка или спровоцировать простуду.
- Столовая или лечебно-столовая минеральная вода— хороший выбор, потому что вместе с потом мы теряем не только воду, но и минералы (калий, магний). Но лечебную минеральную воду (с высокой минерализацией) стоит пить только по назначению врача.
- Домашние напитки без избытка сахара:компоты (особенно из сухофруктов — в них есть калий), морсы, травяные настои (мята, мелисса), вода с лимоном, мятой или ягодами. Если берёте магазинные соки или морсы, разбавляйте их водой.
- Кисломолочные продуктынизкой жирности (кефир, тан, айран) тоже помогают: они не только увлажняют, но и поддерживают микрофлору кишечника. Учтите: в тане и айране есть соль — при склонности к отёкам, гипертонии или болезнях почек от них лучше отказаться.
- Свежевыжатые овощные соки(огуречный, томатный, тыквенный) хорошо утоляют жажду, но их лучше разбавлять водой примерно
Как правильно пить
- Не ждите сильной жажды.Жажда — это уже сигнал, что организм начал терять жидкость. Приучайте себя пить понемногу в течение дня.
- Пейте часто, но небольшими порциями(примерно по 100–150 мл каждые 20–30 минут). Пить много залпом не стоит: это создаёт лишнюю нагрузку на почки и сердце, а также может нарушить электролитный баланс.
- Ориентируйтесь на индивидуальные потребности.Нет единой нормы «для всех». Можно исходить из расчёта примерно 30 мл на 1 кг веса в обычных условиях, а в жару — около 40 мл. Но учитывайте и другие факторы: уровень активности, температуру и влажность воздуха, состояние здоровья.
- Контролируйте цвет мочи.Если она светлая — водный баланс в норме.
- При активном потоотделенииможно добавить в воду щепотку соли — это поможет восполнить потерянные с потом электролиты.
Чего стоит избегать
- Сладкие газированные напитки, энергетики.Сахар и его заменители парадоксальным образом усиливают жажду. Кроме того, в газировках часто есть кофеин, который обладает мочегонным эффектом.
- Пакетированные соки, готовые морсы, квасы.В них обычно много добавленного сахара.
- Алкоголь.В жару он особенно опасен: провоцирует обезвоживание, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, нарушает терморегуляцию и повышает риск перегрева.
- Крепкий кофе и крепкий чёрный чай.Из-за мочегонного эффекта они могут способствовать дополнительной потере жидкости. Если пьёте такие напитки, компенсируйте потерю дополнительной порцией воды.
- Горячие напитки(выше 65 °C) — риск ожога пищевода.
Ещё пара советов
- Часть жидкости организм получает из пищи — свежие овощи и фрукты (огурцы, томаты, сельдерей) тоже помогают бороться с обезвоживанием.
- Если жажда долго не проходит, попробуйте просто прополоскать рот подсоленной водой.
Если у вас есть хронические заболевания (проблемы с почками, сердцем, гипертония), обсудите питьевой режим с врачом — в таких случаях могут быть свои нюансы. Берегите себя!
About Post Author
